Sumber : booklet NutriShake Oriflame
Dikembangkan oleh Professor Stig Steen dan kolega-koleganya di Igelosa Research Center Swedia. Berdasarkan rekomendasi NutriShake dan gaya hidup dari Universitas Harvard dan Isntitusi terkemuka internasional lainnya dan diuji secara klinis selama lebih dari 3 tahun di Igelosa dengan hasil yang efektif dan bertahan lama.
Berikut adalah checklist yang harus anda patuhi apabila ingin mengkontrol berat badan anda atau untuk anda yang sedang ingin menurunkan berat badan.
1. Untuk membantu mencapai berat badan ideal, konsumsi NutriShake 30 menit sebelum makan siang dan malam.
2. Untuk menjaga berat badan dan jumlah energi yg cukup, konsumsilah NutriShake diantara makan siang dan makan malam atau ketika anda ingin mengkonsumsi cemilan/makanan yang manis-manis
3. Ikuti rekomendasi PLATE MODEL utk mengatur makanan anda.
4. Setiap hari sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama, atur alarm di jam anda!
5. Hindari makanan yang digoreng, cemilan-cemilan yang manis, asin dan makanan penutup, saus mentega dan creamy, keju yang berlemak, daging olahan, roti putih/pasta/nasi dan minuman yang manis/mengandung pemanis dan soda.
6. Konsumsi makanan yang dikukus, dibakar atau dipanggang
7. Makan dalam keadaan santai dan tenang. Jangan sambil menonton TV, membaca atau bekerja saat makan.
8. Jangan makan lagi karena anda akan merasa kenyang 20 menit setelah makan.
9. Sikat gigi anda setelah makan untuk mengurangi keinginan untuk makan lagi atau mengemil.
10. Usahakan untuk menyempatkan diri berjalan kaki 30-60 menit sehari untuk membakar lemak.
11. Lakukan olahraga, aerobik, atau dansa minimal selama 30 menit tiga kali seminggu.
12. Tidur cukup selama 8 jam di malam hari, usahakan tidur lebih cepat dari biasanya.
13. Jika anda mengkonsumsi alkohol, kurangi 0-1 gelas per minggu selama program.
Bagi anda yang ingin mengurangi berat badan, maka berikut adalah contoh makanan yang harus anda konsumsi :
A. Konsumsi NutriShake 1 porsi sebelum makan siang dan malam untuk memuaskan rasa lapar dan mengkontrol porsi makan
B. Contoh sarapan : 150 ml yoghurt rendah lemak, gandum dan berry, sepotong roti gandum dengan toping yang rendah lemak pula, 150 gram sayuran dan 1 porsi NutriShake.
C. Cemilan antara pagi-siang hari dan sore hari ; 1/2 alpukat+ 1 sendok keju rendah lemak, 1 buah segar + kacang pilihan anda.
D. Makan siang dan makan malam, ikuti plate model ; 3/4 porsi sayuran mentah atau matang ( dikukus ) dan 1/4 porsi protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh ( contoh beras merah atau umbi-umbian seperti kentang dsb )
Sedangkan bagi anda yang ingin menjaga energi dan berat badan berikut adalah tips-tipsnya ;
1. Konsumsi Nutrishake kapan saja sebagai cemilan sehat atau ketika anda ingin mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
2. Contoh sarapan hampir sama seperti letika anda menurunkan berat badan ( baca kembali poin B di atas )
3. Untuk cemilan antara pagi-siang hari dan sore hari dapat anda pilih sama seperti poin C di atas.
4. Untuk makan siang dan makan malam, maka Plate modelnya adalah : 1/2 porsi sayuran mentah atau matang ( dikukus ) dan 1/2 porsi protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh )
Klik link di bawah ini untuk informasi lebih lanjut
No comments:
Post a Comment